【人気1位】糖質制限中におすすめの殿堂入りレシピBEST30

糖質制限ダイエットが注目される中、こちらでは実践者からの支持を受けたおすすめの糖質制限レシピベスト20を厳選してご紹介します。

中には1000件以上のつくれぽが寄せられているダイエットレシピもあり、効果的な糖質制限ダイエットをサポートすること間違いなしです。

美味しく糖質制限を楽しみながら、健康的な生活を目指しましょう！

クックパッド「糖質制限」人気レシピTOP30

1位 【つくれぽ1,603件】■糖質制限■幸せチーズケーキ簡単太らない

材料（24㎝のパウンドケーキ型）

• ＊クリームチーズ200g
• ＊バター50g
• ＊卵２〜３コ
• ＊レモン汁お好みで小さじ１程度(入れなくても可)
• ＊バニラエッセンスお好みで適量
• ＊シュガーカット０小さじ５〜８
• (↑お砂糖なら)50〜80g
• ■この他に、型に塗るバター適量

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2位 【つくれぽ743件】【糖質制限】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐

材料（4～5人分）

• 豆腐1丁（300～400ｇ）
• ひき肉（豚or鶏）150ｇ
• 玉ねぎ1個
• 人参1本
• しいたけ（あれば）4個くらい
• 絹やさやほうれん草・小松菜など適量
• 卵（なくてもOK）1個
• ●醤油大さじ2.5～
• ●酒大さじ2
• ●みりん大さじ2
• 油(炒め用)適量
• ごま油(仕上げ用)小さじ1くらい

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3位 【つくれぽ518件】糖質制限！節約☆おからキッシュ

材料

• 生おから150g
• 卵2個
• 豆乳or牛乳200cc
• 塩少々
• チーズ適量
• お好きな具材今回はほうれん草、しめじ、ウインナー

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4位 【つくれぽ507件】糖質制限◆混ぜて焼くだけ！万能おからパン

材料（天板1枚分程度）

• 生おから100g
• ＊ユウテックの超微粉おからパウダーの場合粉20g水80gで戻しておく
• 卵1個
• サイリウム（なければ片栗粉）大さじ1（大さじ2）
• マヨネーズ大さじ2
• オリーブオイルなどお好みのオイル20g
• 水20g
• ■＊↑おからパウダーを使う場合戻す水だけでOK
• 塩少々
• 甘味料砂糖の甘さに換算して大さじ1
• ベーキングパウダー小さじ1

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5位 【つくれぽ473件】ダイエット★糖質制限★満腹簡単豆乳スープ

材料（1人-2人分（糖質:g)）

• ベーコンスライス2枚(0.1g）
• 冷凍ほうれん草50g(0.5g)
• スライスチーズ(とろけないタイプ)2枚(0.6g)
• 豆乳(無調整)300ml（4.5g）
• 塩、こしょう適宜(0.1）
• 醤油お好みで

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6位 【つくれぽ468件】食べてびっくり！糖質制限！節約大根餃子♡

材料（２０～３０個分）

• 大根(皮用)1０cmくらい(約200g)
• 豚ひき肉200〜300g
• にら（今回は青じそを使用）1/2束
• 白ねぎ1/2本
• 白菜やキャベツお好みで少々
• シソ(オススメです！)数枚
• ■～下味～
• ●生姜（チューブでも♡）小さじ1
• ●オイスターソース（無ければ醤油でも）大さじ２
• ●酒大さじ1
• ●ウェイパー（あれば♡）小さじ1
• ●片栗粉小さじ２
• ●塩コショウ各少々
• ●ごま油大さじ１～２
• ■～つけだれ～
• ○酢・醤油・ラー油各適量
• ■～その他～
• 塩・小麦粉・ごま油適量

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7位 【つくれぽ387件】糖質制限白滝の濃厚カルボナーラ

材料（1人分）

• ベーコン(できればブロック）お好きな量
• 白滝200g
• 卵全卵1つ＋卵黄1つ
• スライスチーズ（★とろけないもの★）2枚
• あらびき黒胡椒適量
• 塩適量

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8位 【つくれぽ345件】★糖質制限おからパウダーのポテトサラダ★

材料（4人分）

• おからパウダー20ｇ（糖質0.88ｇ/64.8㎉）
• 水80ｇ
• ツナ缶(オイル漬け)1缶70ｇ（糖質0.1ｇ/203㎉）
• マヨネーズ（ライト）60ｇ（糖質1.2ｇ/96㎉）
• 塩、コショウ、乾燥パセリ少々

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9位 【つくれぽ333件】糖質オフ！ボリューム◎豆腐納豆グラタン

材料（1人分）

• 豆腐150g
• 納豆1パック
• 卵1個
• スライスチーズ1枚
• めんつゆ1/2大さじ(お好み)

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10位 【つくれぽ327件】MEC食糖質制限の味つけ卵

材料

• 卵6～8個
• ★出し汁(200mlの水とだしの素小さじ1でもOK)200ml
• ★しょうゆ大さじ3
• ★ラカント小さじ1

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11位 【つくれぽ310件】糖質制限◆おからパウダーのパンケーキ

材料

• 超微粉おからパウダー40g
• 豆乳70〜90g
• 甘味料30〜40g
• ベーキングパウダー小さじ1
• 卵2個
• 溶かしバターorオリーブオイル20g
• あれば、サイリウム2〜4g

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12位 【つくれぽ300件】本当の糖質制限★基本のサイリウムおから餅

材料（4個分）

• おからパウダー大さじ１強(16g)
• サイリウム(オオバコ)大さじ１弱(8g)
• 水200㏄前後
• ラカントSまたは液状なし〜大さじ1弱
• （白く仕上げたい時はラカントホワイトか液状)
• 味付けはお好みで。きなこ、海苔、醤油、砂糖、
• くるみ、シナモン、アイス、ゴマ、雑煮、エトセトラ。

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13位 【つくれぽ296件】糖質制限◆生おからで簡単レンジケーキ

材料

• 生おから100g
• 卵2個
• 純ココア10g
• 甘味料砂糖の甘さに換算して大さじ3
• お好みのオイル20g
• ベーキングパウダー小さじ1
• 塩ふたつまみ

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14位 【つくれぽ289件】糖質制限・ダイエットおからパウダーパン

材料

• おからパウダー60g
• サイリウム10g
• ベーキングパウダー10g
• オリーブオイル50g
• シュガーカット０20g
• 塩2g
• 卵３個
• 豆乳200cc
• ■生おから
• ■ホットケーキミックス

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15位 【つくれぽ266件】糖質制限高野豆腐ふわふわフレンチトースト

材料（1人分）

• 高野豆腐1枚
• 牛乳高野豆腐が浸るくらいの100ccくらい
• バター適量
• 卵1個
• 砂糖甘めでお好みで
• バニラエッセンス少々

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16位 【つくれぽ255件】簡単♪おからクッキー【糖質制限】

材料（3.5cm角で16枚※1枚あたり約28.23kcal糖質約0.23g）

• おからパウダー(微粉)40グラム
• バター(マーガリン)40グラム
• ■※カロリーハーフや低脂肪は生地がまとまらない事もあります
• ラカントS30グラム
• 豆乳(または牛乳)30ml
• お好みで香料茶葉等適量

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17位 【つくれぽ215件】糖質制限☆おからパウダーdeパン

材料（小さめサイズ4個分）

• 卵1個
• 水100ml
• おからパウダー20g
• 小麦ファイバー(なければおからパウダーで代用)10g
• エリスリトール/ラカント25g/15g
• ■つくれぽで甘かったとおっしゃってる方がいたので少し甘味料減らしました！
• ベーキングパウダー4g(小さじ1)
• サイリウム(オオバコ)8g(小さじ2)
• 塩ひとつまみ

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18位 【つくれぽ206件】糖質制限☆レンジでプロテイン蒸しパン！

材料

• ☆プロテインパウダー30g(1食分)
• ☆ベーキングパウダー2g(小さじ半分くらい)
• ☆甘味料やお砂糖メープルシロップはちみつなど大さじ1から。なくても◯お好みで。
• 低脂肪乳(または豆乳)大さじ2
• たまご1コ

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19位 【つくれぽ204件】ダイエット◆糖質制限◆木綿豆腐チャーハン

材料

• 木綿豆腐４００ｇ
• チャーシュー無ければミンチでも１００ｇ
• 玉子１個
• ニンニク１/２片
• ネギ１/２本
• ★醤油小さじ１
• ★中華出汁粉末、無ければ味の素少々で代用小さじ２/３
• ★コショウ適量
• （★塩、味を整える適量）
• 炒める用サラダ油大さじ１×２回
• ごま油小さじ２
• その他、きのこ類等お好みで＋適量

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20位 【つくれぽ196件】糖質オフおかず☆大根おろしと焼き油揚げ

材料

• 油揚げ適量
• 大根適量
• しょうゆ適量
• 味の素(省略可)パラパラ

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21位 【つくれぽ192件】おからパウダーで糖質オフ！ハンバーグ

材料（4人分）

• 合い挽きミンチ４００ｇ
• 玉ねぎ１００ｇ(約1/2個分)
• おからパウダー３０ｇ
• 牛乳１５０cc
• 卵１個
• 塩適量
• こしょう適量
• ・サラダ油（焼く用）適量
• ■仕上げ用
• 大根おろし適量
• 大葉や青ねぎ（お好みで）適量
• ぽん酢適量

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22位 【つくれぽ186件】糖質制限◆簡単！おからヨーグルト蒸しパン

材料

• 超微粉おからパウダー(ニチガ)30g
• 無糖ヨーグルト100g
• 卵2こ
• 甘味料砂糖の甘さに換算して30g
• ベーキングパウダー小さじ1
• お好みのオイル大さじ1
• ■(↑ココナッツオイルを使う場合、冷たいと固まってしまうのでヨーグルトを加熱してから混ぜてください)
• あれば、サイリウム3g
• お好みで、レモン汁少々

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23位 【つくれぽ182件】糖質オフ☆お弁当にほんのり甘い卵焼き♪

材料

• 卵3個
• ラカントS大さじ1～
• 塩少々
• だしの素小さじ1/2
• 水大さじ2
• 油少々

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24位 【つくれぽ160件】【糖質制限】絹豆腐と挽き肉でグラタン！？

材料

• 絹豆腐150g
• 挽き肉(レシピは牛豚合挽き肉)50g位
• 醤油かめんつゆ大さじ1位
• 塩コショウお好みで
• マヨネーズお好みで(多めが◎)
• ピザチーズお好みで
• パセリ無くてもok
• 卵1個

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25位 【つくれぽ145件】糖質オフ☆炊飯器で簡単チャーシュー♪

材料

• 豚塊肉ロースかバラ600g位
• 水1カップ
• 調理酒1/2カップ
• 醤油1/4カップ
• ラカントS大さじ1
• みりん大さじ1
• おろしにんにくチューブ3センチ
• おろししょうがチューブ3センチ
• (お酢)大さじ１

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26位 【つくれぽ142件】豆腐とキャベツで糖質オフお好み焼き✨

材料（2～3枚分（15cm））

• ★豆腐300g（木綿or絹）1丁
• ★キャベツ1/4個
• ★卵(生地に混ぜる用)1つ
• ★細粒だし大さじ1
• ★片栗粉大さじ4
• ★ちくわ2本
• 豚肉ウインナー等各好みで
• 卵(お肉を乗せた後かける用)1～2つ
• お好みソース、マヨネーズお好みで
• かつお節、青のりなどお好みで

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27位 【つくれぽ122件】糖質制限◆生おからで簡単レンジ蒸しパン

材料

• 生おから100g
• 卵2個
• 甘味料砂糖の甘さに換算して大さじ3～お好みで
• お好みのオイル大さじ2
• BP小さじ1
• 塩ひとつまみ
• ■↓水分の多いおからの場合はなしでOK
• 豆乳大さじ2

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28位 【つくれぽ106件】糖質制限！おからヨーグルトソフトクッキー

材料

• ヨーグルト(無糖)100g
• おからパウダー40g(生地の状態で調節して下さい)
• ラカント20g
• ■お好みでナッツやチョコ

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29位 【つくれぽ103件】糖質制限★オオバコおからパン

材料（9個）

• おからパウダー80g
• オオバコ大さじ2
• ベーキングパウダー大さじ1
• パルスイート小さじ1
• ■↑お砂糖換算大さじ1
• オリーブオイル60g
• 卵3個
• マヨネーズ大さじ1
• お水230cc

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30位 【つくれぽ97件】【糖質制限中】おからココアパウンドケーキ

材料

• 生おから150g
• ラカントS90g
• 卵3個
• 純ココア30g
• ベーキングパウダー3.5g
• ココナッツオイル30g
• 栗(胡桃でも可)75g

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