健康志向におすすめ！クックパッドで話題沸騰の「腸活」レシピトップ30をご紹介します。
この記事では「つくれぽ」の多い順に厳選した、腸に優しい人気のレシピをランキング形式でお届け！
「オートミールミルク粥」や「キャロットラペ」、「酢キャベツ」など、腸活に特化した料理が目白押しです。
これらのレシピは、食物繊維や発酵食品をふんだんに取り入れ、簡単かつ美味しく腸内環境をサポート。
腸活初心者から上級者まで、日々の食生活に取り入れやすい内容になっています。
朝食にぴったりの「キウイヨーグルト」、おやつに最適な「オートミールパウンドケーキ」など、バリエーション豊かなレシピが揃っています。
腸活を意識した生活を始めたい方、もっと腸活レシピを増やしたい方、ぜひこれらのレシピを日常に取り入れて、健やかな生活を送りましょう。
美味しくて健康にも良い、クックパッドの腸活レシピで、食生活をもっと豊かにしてください。
もくじ
- クックパッド「腸活」人気レシピTOP18
- 1位 【つくれぽ170件】腸活＊温めてとろ〜りオートミールミルク粥
- 2位 【つくれぽ146件】腸活♡キャロットラペ
- 3位 【つくれぽ128件】プロ直伝！酢キャベツ、減塩、腸活、千切り
- 4位 【つくれぽ77件】「腸活」キウイヨーグルト+おからパウダー
- 5位 【つくれぽ57件】腸活！食物繊維たっぷり切り干し大根サラダ
- 6位 【つくれぽ45件】梅流し腸活&デトックス
- 7位 【つくれぽ30件】オートミールとバナナの腸活パウンドケーキ
- 8位 【つくれぽ28件】腸活ホットバナナヨーグルト
- 9位 【つくれぽ19件】朝ごはんに★オートミールの腸活★豆乳雑炊
- 10位 【つくれぽ16件】腸活♡米油入りフルーツヨーグルト
- 11位 【つくれぽ12件】オートミールの腸活チョコバナナケーキ
- 12位 【つくれぽ11件】オリゴ糖たっぷり！腸活バナナジャム。
- 13位 【つくれぽ8件】納豆キムチの腸活ダイエットキャベツサラダ
- 14位 【つくれぽ7件】腸活バナナはちみつヨーグルト（朝食に）
- 15位 【つくれぽ5件】栄養士＊腸活かぼちゃヨーグルトケーキ
- 16位 【つくれぽ3件】【腸活】キウイ豆乳寒天
- 17位 【つくれぽ2件】腸活簡単！オーバーナイトオーツ
- 18位 【つくれぽ1件】腸活に！オートミールバナナきなこおやき
クックパッド「腸活」人気レシピTOP18
1位 【つくれぽ170件】腸活＊温めてとろ〜りオートミールミルク粥
材料（1人分）
- 牛乳(お好みで豆乳でも)100〜120cc(お好みで増やして下さい)
- オートミール大さじ3〜5
- カルピス原液大さじ1〜(少量でも)
- お好みでフルーツやドライフルーツ、ナッツなど適量
- お好みでシナモン適量
- ■＊牛乳やオートミール、カルピスの量は目安です。ご自身の体調と甘さの好み、カロリーコントロールなどにより調整下さい♡
- ■追記:オートミールの種類により記載量より多めに入れてもとろ〜り美味しいです。
- ■トッピングは色々お好みで。黒胡麻きな粉もお勧め
2位 【つくれぽ146件】腸活♡キャロットラペ
材料
- 人参(中2本分)130g
- オリーブ油大さじ3
- りんご酢(穀物酢でも)大さじ3
- 砂糖大さじ1
- レーズン大さじ2
3位 【つくれぽ128件】プロ直伝！酢キャベツ、減塩、腸活、千切り
材料
- キャベツ0.5個＝600ｇ
- 酢180ｃｃ＝1合
- 塩小さじ１
- 砂糖（お好みで）小さじ１
4位 【つくれぽ77件】「腸活」キウイヨーグルト+おからパウダー
材料
- プレーンヨーグルト70g
- おからパウダー大１
- オリゴ糖シロップ(蜂蜜、メープルでも)適量
- キウイ１個
5位 【つくれぽ57件】腸活！食物繊維たっぷり切り干し大根サラダ
材料
- 切り干し大根２５g
- 胡瓜１本
- 塩昆布５g
- ツナ缶１缶
- ★鶏がらスープの素小さじ半分
- ★レモン汁大さじ１
- ★塩コショウ少々
- ★ごま油小さじ１
- ★白ごま大さじ１
6位 【つくれぽ45件】梅流し腸活&デトックス
材料
- 昆布3枚
- 水1000cc
- 大根1/2本
- 梅干し(サイズによる)5〜7個
- 味噌お好みで
7位 【つくれぽ30件】オートミールとバナナの腸活パウンドケーキ
材料（16cmパウンドケーキ型）
- オートミール150g
- バナナ3本
- ☆バター30g
- ☆はちみつorメープルシロップ30g
- ☆たまご1個
- ☆塩ひとつまみ
- 牛乳100g
- ベーキングパウダー3g
8位 【つくれぽ28件】腸活ホットバナナヨーグルト
材料
- ヨーグルト適当
- バナナ(柿、りんご、ジャムなどもオススメ)適当
- EVオリーブオイル(好みのオイル)適当
- 蜂蜜、スパイス、リンゴ酢などお好み
9位 【つくれぽ19件】朝ごはんに★オートミールの腸活★豆乳雑炊
材料（1人分）
- オートミール20～25ｇ
- 豆乳150～200cc
- 白だし大さじ1位
- しめじ適量
- えのき適量
- 乾燥わかめ適量
- ほうれん草(茹でたもの)適量
10位 【つくれぽ16件】腸活♡米油入りフルーツヨーグルト
材料（１人分）
- 米油大1/2
- りんご（スライス）２～３切れ
- バナナ1/2本
- グレープフルーツ３房
- ヨーグルト１/2カップ
11位 【つくれぽ12件】オートミールの腸活チョコバナナケーキ
材料
- オートミール150g
- バナナ2＋1本
- ☆バターorココナッツオイル30g
- ☆はちみつorメープルシロップ30g
- ☆たまご1個
- ☆塩ひとつまみ
- 牛乳orアーモンドミルク150g
- ココアパウダー15g
- ベーキングパウダー5g
12位 【つくれぽ11件】オリゴ糖たっぷり！腸活バナナジャム。
材料（作りやすい分量）
- バナナ2本
- レモン汁小さじ1
- バターひとかけ（10g程度）
- はちみつ（またはメープルシロップ）大さじ2（好みで調整）
- 塩ひとつまみ
- シナモンパウダー好きなだけ
- バニラエッセンス（またはエキストラクト）少々
- あればラム酒小さじ1
13位 【つくれぽ8件】納豆キムチの腸活ダイエットキャベツサラダ
材料（1人分）
- キャベツ(千切りor細切り)2-3枚
- 納豆(タレとカラシも)1パック
- キムチ(細かく切る)大さじ1
- ☆ごま油小さじ1-2
- ☆白だしor麺つゆ小さじ1-2
- ☆炒りごま小さじ2
- ☆黒酢※お好みで適宜
- ■+お好みトッピング
- 七味少々
- 刻み海苔orアオサ適宜
- 大葉or浅葱(千切り)適宜
- 鰹節適宜
- 卵黄or半熟卵1個
- マヨネーズ小さじ1-2
- ■+お好み追加具材
- 豆腐(角切り)半丁
- ネギ、キュウリ(スライス)数センチ
- スプラウト系野菜適宜
- オクラ(レンチンで輪切り)数本
- ひじき大さじ1-2
14位 【つくれぽ7件】腸活バナナはちみつヨーグルト（朝食に）
材料
- バナナ1本
- はちみつ適量
- 無糖ヨーグルト100g
15位 【つくれぽ5件】栄養士＊腸活かぼちゃヨーグルトケーキ
材料（１５ｃｍ丸形）
- かぼちゃ250g
- 無糖ヨーグルト120g
- 卵2個
- はちみつ大さじ２（調節してください）
- 米粉40g
16位 【つくれぽ3件】【腸活】キウイ豆乳寒天
材料（4人分）
- キウイ大1個
- 粉寒天4g(1袋)
- 水300cc
- 豆乳（牛乳でもOK）250cc
- オリゴ糖（てんさい糖・ラカント・蜂蜜）50g
17位 【つくれぽ2件】腸活簡単！オーバーナイトオーツ
材料
- オートミール25g
- ヨーグルト50g
- アーモンドミルク（豆乳、牛乳）70g
- フルーツ、ナッツ、蜂蜜お好みで
18位 【つくれぽ1件】腸活に！オートミールバナナきなこおやき
材料（3〜4個ぐらい？）
- オートミール大さじ6（35g）
- きなこ大さじ1（5g）
- 牛乳大さじ4（60ml）
- バナナ1本
- オリーブ油少々（フライパンに敷く用）
- はちみつお好みで
- 砂糖お好みで
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