【人気1位】腸活レシピBEST18【つくれぽ100超え】

健康志向におすすめ！クックパッドで話題沸騰の「腸活」レシピトップ30をご紹介します。

この記事では「つくれぽ」の多い順に厳選した、腸に優しい人気のレシピをランキング形式でお届け！

「オートミールミルク粥」や「キャロットラペ」、「酢キャベツ」など、腸活に特化した料理が目白押しです。

これらのレシピは、食物繊維や発酵食品をふんだんに取り入れ、簡単かつ美味しく腸内環境をサポート。

腸活初心者から上級者まで、日々の食生活に取り入れやすい内容になっています。

朝食にぴったりの「キウイヨーグルト」、おやつに最適な「オートミールパウンドケーキ」など、バリエーション豊かなレシピが揃っています。

腸活を意識した生活を始めたい方、もっと腸活レシピを増やしたい方、ぜひこれらのレシピを日常に取り入れて、健やかな生活を送りましょう。

美味しくて健康にも良い、クックパッドの腸活レシピで、食生活をもっと豊かにしてください。

クックパッド「腸活」人気レシピTOP18

1位 【つくれぽ170件】腸活＊温めてとろ〜りオートミールミルク粥

材料（1人分）

• 牛乳(お好みで豆乳でも)100〜120cc(お好みで増やして下さい)
• オートミール大さじ3〜5
• カルピス原液大さじ1〜(少量でも)
• お好みでフルーツやドライフルーツ、ナッツなど適量
• お好みでシナモン適量
• ■＊牛乳やオートミール、カルピスの量は目安です。ご自身の体調と甘さの好み、カロリーコントロールなどにより調整下さい♡
• ■追記:オートミールの種類により記載量より多めに入れてもとろ〜り美味しいです。
• ■トッピングは色々お好みで。黒胡麻きな粉もお勧め

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2位 【つくれぽ146件】腸活♡キャロットラペ

材料

• 人参(中2本分)130g
• オリーブ油大さじ3
• りんご酢(穀物酢でも)大さじ3
• 砂糖大さじ1
• レーズン大さじ2

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3位 【つくれぽ128件】プロ直伝！酢キャベツ、減塩、腸活、千切り

材料

• キャベツ0.5個＝600ｇ
• 酢180ｃｃ＝1合
• 塩小さじ１
• 砂糖（お好みで）小さじ１

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4位 【つくれぽ77件】「腸活」キウイヨーグルト+おからパウダー

材料

• プレーンヨーグルト70g
• おからパウダー大１
• オリゴ糖シロップ(蜂蜜、メープルでも)適量
• キウイ１個

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5位 【つくれぽ57件】腸活！食物繊維たっぷり切り干し大根サラダ

材料

• 切り干し大根２５g
• 胡瓜１本
• 塩昆布５g
• ツナ缶１缶
• ★鶏がらスープの素小さじ半分
• ★レモン汁大さじ１
• ★塩コショウ少々
• ★ごま油小さじ１
• ★白ごま大さじ１

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6位 【つくれぽ45件】梅流し腸活&デトックス

材料

• 昆布3枚
• 水1000cc
• 大根1/2本
• 梅干し(サイズによる)5〜7個
• 味噌お好みで

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7位 【つくれぽ30件】オートミールとバナナの腸活パウンドケーキ

材料（16cmパウンドケーキ型）

• オートミール150g
• バナナ3本
• ☆バター30g
• ☆はちみつorメープルシロップ30g
• ☆たまご1個
• ☆塩ひとつまみ
• 牛乳100g
• ベーキングパウダー3g

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8位 【つくれぽ28件】腸活ホットバナナヨーグルト

材料

• ヨーグルト適当
• バナナ(柿、りんご、ジャムなどもオススメ)適当
• EVオリーブオイル(好みのオイル)適当
• 蜂蜜、スパイス、リンゴ酢などお好み

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9位 【つくれぽ19件】朝ごはんに★オートミールの腸活★豆乳雑炊

材料（1人分）

• オートミール20～25ｇ
• 豆乳150～200cc
• 白だし大さじ1位
• しめじ適量
• えのき適量
• 乾燥わかめ適量
• ほうれん草(茹でたもの)適量

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10位 【つくれぽ16件】腸活♡米油入りフルーツヨーグルト

材料（１人分）

• 米油大1/2
• りんご（スライス）２～３切れ
• バナナ1/2本
• グレープフルーツ３房
• ヨーグルト１/2カップ

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11位 【つくれぽ12件】オートミールの腸活チョコバナナケーキ

材料

• オートミール150g
• バナナ2＋1本
• ☆バターorココナッツオイル30g
• ☆はちみつorメープルシロップ30g
• ☆たまご1個
• ☆塩ひとつまみ
• 牛乳orアーモンドミルク150g
• ココアパウダー15g
• ベーキングパウダー5g

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12位 【つくれぽ11件】オリゴ糖たっぷり！腸活バナナジャム。

材料（作りやすい分量）

• バナナ2本
• レモン汁小さじ1
• バターひとかけ（10g程度）
• はちみつ（またはメープルシロップ）大さじ2（好みで調整）
• 塩ひとつまみ
• シナモンパウダー好きなだけ
• バニラエッセンス（またはエキストラクト）少々
• あればラム酒小さじ1

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13位 【つくれぽ8件】納豆キムチの腸活ダイエットキャベツサラダ

材料（1人分）

• キャベツ(千切りor細切り)2-3枚
• 納豆(タレとカラシも)1パック
• キムチ(細かく切る)大さじ1
• ☆ごま油小さじ1-2
• ☆白だしor麺つゆ小さじ1-2
• ☆炒りごま小さじ2
• ☆黒酢※お好みで適宜
• ■+お好みトッピング
• 七味少々
• 刻み海苔orアオサ適宜
• 大葉or浅葱(千切り)適宜
• 鰹節適宜
• 卵黄or半熟卵1個
• マヨネーズ小さじ1-2
• ■+お好み追加具材
• 豆腐(角切り)半丁
• ネギ、キュウリ(スライス)数センチ
• スプラウト系野菜適宜
• オクラ(レンチンで輪切り)数本
• ひじき大さじ1-2

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14位 【つくれぽ7件】腸活バナナはちみつヨーグルト（朝食に）

材料

• バナナ1本
• はちみつ適量
• 無糖ヨーグルト100g

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15位 【つくれぽ5件】栄養士＊腸活かぼちゃヨーグルトケーキ

材料（１５ｃｍ丸形）

• かぼちゃ250g
• 無糖ヨーグルト120g
• 卵2個
• はちみつ大さじ２（調節してください）
• 米粉40g

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16位 【つくれぽ3件】【腸活】キウイ豆乳寒天

材料（4人分）

• キウイ大1個
• 粉寒天4g(1袋)
• 水300cc
• 豆乳（牛乳でもOK）250cc
• オリゴ糖（てんさい糖・ラカント・蜂蜜）50g

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17位 【つくれぽ2件】腸活簡単！オーバーナイトオーツ

材料

• オートミール25g
• ヨーグルト50g
• アーモンドミルク（豆乳、牛乳）70g
• フルーツ、ナッツ、蜂蜜お好みで

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18位 【つくれぽ1件】腸活に！オートミールバナナきなこおやき

材料（3〜4個ぐらい？）

• オートミール大さじ6（35g）
• きなこ大さじ1（5g）
• 牛乳大さじ4（60ml）
• バナナ1本
• オリーブ油少々（フライパンに敷く用）
• はちみつお好みで
• 砂糖お好みで

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